Comments: 2

Stiai ca modul tau obisnuit de respiratie este foarte probabil sa fie din foarte multe puncte de vedere in detrimentul corpului si a functiilor sale?

Da. Fara sa iti dai seama, modul in care respiri s-ar putea sa iti influenteze somnul, starea de spirit, digestia, inima, sistemul nervos, muschii, creierul si chiar dezvoltarea dintilor si a structurii fetei.

Pe de alta parte exista nenumarate avantajele pe care le putem obtine din invatarea respirației corecte. Acestea includ mai multa energie, o sanatate mai buna, anxietate scazuta, mai putina frica, relatii mai bune si doar o viata mai fericita in general.

Suna destul de bine, nu? Sa investigam ce presupune respiratia adecvata si cum o puteti folosi pentru a va optimiza sanatatea, bunastarea și performanta.

Respiratie adecvata

Respiratia corecta inseamna ca respiri intr-un mod optim fiziologic pentru corpul tau. Este modul in care ai fost conceput sa respiri, doar ca nu ai fost niciodata invatat cum sa faci asta.

Ca si majoritatea oamenilor, probabil, modelul tau de respiratie are probleme, cum ar fi respiratia excesiva (hiperventilarea?), respiratia pieptului și retinerea respiratiei (apnee?).

Obiceiurile de respiratie ca acestea duc la o lipsa de oxigen si energie si sunt foarte stresante pentru organism.

Solutia la aceste probleme este sa devii constient de felul in care respiri si apoi sa remodelezi constient aceste tipare.

Sa aruncam o privire mai atenta de ce este modul in care respiram este atat de important.

Consecintele respiratiei inadecvate

Obiceiurile incorecte de respiratie pot da naștere multor efecte adverse neasteptate. Unele dintre cele mai importante sunt:

• Sistemul nervos devine dezechilibrat – Respiratia are un impact imediat asupra sistemului nervos si joaca un rol vital în mentinerea unui corp echilibrat. Un model de respiratie disfunctional, de exemplu respratia scurta si fortat, are ca rezultat un corp tensionat si niveluri mult mai ridicate de stres.

• Caile respiratorii se contracta, devin mai stramte  – Acest lucru face ca aerul sa calatoreasca mai greu de la gura la plamani. Drept urmare, corpul tau trebuie sa lucreze mai mult si sa respire mai repede.

• Vasele de sange se strang – ceea ce poate duce la cresterea tensiunii arteriale si poate forta inima sa lucreze mai mult.

• Se produce mai putina energie – Respiratia incorecta scade capacitatea corpului de a livra oxigen catre celule. Celulele se streseaza si trebuie sa acorde prioritate supravietuirii in locul dezvoltarii.

Fiecare proces din corp este dependent de oxigen. Unele dintre cele mai importante organe care lucreaza in corpul nostrum sunt:

– Creierul – folosește 20% din oxigenul pe care il consumam. Atunci cand exista o lipsa de oxigen, creierul va funcționa mai lent si, din moment ce creierul regleaza o mulțime de alte functii din corp, acestea sunt, de asemenea, afectate.

– Inima – Activa constant si batand de aproximativ 100.000 de ori intr-o singura zi, inima este un consumator masiv de oxigen si lipsa de aprovizionare inseamna ca inima nu poate pompa sangele la fel de eficient. Acest lucru duce la o circulatie proasta si la maini si picioare reci.

– Muschii – lipsa de oxigen ii face sa devina mai rigizi, incordati si obosesc mai repede, ceea ce are in mod natural un efect negativ asupra performantei atletice.

Acum, exista mai multe dovezi ca respiratia precara ne afecteaza corpul, inclusiv dintii strambati si „anomalii cranio-faciale”, dar nu voi aprofunda aici. Sunt sigur ca intelegeti: respiratia adecvata este importanta.

Cele 5 principii simple ale respirației corecte

Din fericire, schimbarea obiceiului de a respira nu este atat de complicat. Tot ce trebuie sa faceti este sa adoptațti urmatoarele cinci principii simple si veti fi sigur ca veti profita la maximum de cele 25.000 de respiratii pe care le faceti in fiecare zi:

1. Respira pe nas

Fiecare respiratie pe care o faceti trebuie sa intre si sa iasa prin nas. Va puteti gandi la nas ca la o mica fabrica care rafineaza si pregateste aerul care intra pentru a fi folosit de corp cat mai eficient posibil.

Cand respirati pre gura, plamanii primesc mult mai mult aer „nefiltrat”, care este brut, rece, uscat si plin de virusi si bacterii. Așadar, fii bun cu plamanii tai  si respira pe nas, bine?

Daca simtiti ca pasajele nazale sunt prea stranse pentru a respire prin ele, cel mai probabil este din cauza  ca respirati pe gura atat de mult timp incat nasul s-a adaptat.

De obicei, nu va dura mai mult de cateva zile de respiratie pe nas pentru a va deschide din nou narile.

2. Respirati cu diafragma

Aerul pe care il respiri prin nas ar trebui sa coboare pana in abdomen. 70-80% din inhalare trebuie facuta de diafragma, astfel incat respirația dumneavoastra sa fie placuta si profunda. Aceasta are cateva avantaje:

• Va ajuta plamanii cu schimbul de gaze, deoarece este mult mai eficient in partile inferioare ale plamanilor.

• Diafragma  „va maseaza” ficatul, stomacul si intestinele, oferind acestor organe un echilibru ritmic.

• Sistemul limfatic, care este important pentru sistemul imunitar, primeste ajutorul de care are nevoie pentru a scapa de deseurile din intestine.

• Presiunea din piept si abdomen este scazuta, astfel incat inima nu va trebui sa lucreze la fel de mult.

• Pieptul devine mai relaxat, la fel si gatul si umerii. Ca urmare, probabilitatea durerii in aceste zone scade.

3. Respira relaxat

Indiferent ce vrei sa faci, o vei face mult mai bine daca esti relaxat. Deoarece respiratia reflecta gandurile si sentimentele tale, situtiile care te fac sa te simti tensionat conduc, de asemenea, la un mod de respiratie tensionat si stresat. Acest mod de respiratie duce apoi la o lipsa de oxigen care, la randul sau, va face corpul si creierul chiar mai stresate.

Prin preluarea controlului asupra respiratiei si relaxarea acesteia, corpul tau „se acordeaza” si devine si el relaxat, ceea ce duce la o mai buna funcționare in general.

Cand corpul tau este relaxat, sanatatea ta este buna si energia creste, devine mai usor sa fii fericit si iubitor fata de tine si de ceilalti.

4. Respira ritmic

Totul are un ritm natural – valurile oceanului, anotimpurile, luna. Corpul tau nu este diferit. Ritmul inimii tale este masurat in EKG si creierul in EEG.

Hormonii din corp urmeaza ritmul nostru natural. Un exemplu este melatonina care este eliberata când dormi.

Respirațta optima nu difera: atunci cand totul este in ton, corpul tau functioneaza la cel mai bun nivel.

5. Respira in tacere

Tusea, sforaitul, fornaitul si asa mai departe, sunt respiratii suboptime deghizate.

Este usor sa neglijam toate aceste sunete pe care le facem, dar un model de respiratie care contine multe dintre ele pune o presiune considerabila asupra corpului. Respiratia isi pierde ritmul si incalcam  principiul numarul 4.

Inainte de a ofta sau de a tusi, de obicei respiram adanc, ceea ce duce la respiratie neregulata. Sforaitul inseamna ca trebuie sa compensam prin respiratie mai rapida.

Majoritatea dintre noi respiram mai repede si mai tare cand vorbim. Toate aceste zgomote si vorbitul duc la respiratie incorecta.

Cum sa respiri corect

Ok, asa ca acum stii ca modul tau obisnuit de a respira este probabil să nu foarte benefic pentru sanatatea si bunastarea ta.

Acestea sunt informatii importante, dar nu va vor ajuta decat daca implementațt obiceiul de a respira corect in viata voastra. Iata cum procedati:

  1. Creati „declansatoare de verificare a respiratiei” recurente

Alegeti cinci declanasatoare naturale, pentru a va reaminti sa respirati constient in fiecare zi. Formuleaza-le ca „Daca → Atunci …”,  si planifica-le pe tot parcursul zilei. Iata cateva exemple:

Daca ceasul cu alarma se stinge → Atunci imi voi verifica respiratia.

Daca am pus ultimul vas in masina de spalat vase → Atunci imi voi verifica respiratia.

Daca ma asez la biroul meu → Atunci imi voi verifica respiratia.

Daca inchid usa masinii → Atunci imi voi verifica respiratia.

Daca opresc lumina dormitorului → Atunci imi voi verifica respiratia.

Daca vi se pare util, puteti utiliza, de asemenea, mementouri, cum ar fi note post-it sau alarme telefonice, pentru a va reaminti. Important este sa va intrerupeti si sa va ajustati modelul de respiratie de mai multe ori în fiecare zi.

2. Analizeaza-ti obiceiurile de a respira

Pentru a schimba ceva, mai intai trebuie sa devii constient de ceea ce trebuie schimbat. Asadar, fii atent la modul in care respiri in aceste situatii diferite.

Cum este respiratia ta in diferite momente ale zilei? Cum se schimba  respiratia ta pe masura ce starea ta mentala se schimba? Cum respiri cand esti concentrat? Furios? Stresat? Cand conduci? Cand te uiti  la TV? Si asa mai departe…

Incercati sa va dati seama cand modelele dvs. de respiratie sunt suboptimale si de ce se intampla.

3. Reglati-va respiratia

In cele din urma, ajustati-va obiceiurile de respiratie astfel:

Respirati prin nas. Inchideti gura si plasati-va limba in cerul gurii.

Extindeți-va expiratia. Inspirati 2-3 secunde, expirti 3-4 secunde, intrerupeti 2-3 secunde si apoi repetati.

Fii “ mandru.” Asigurati-va ca pozitia corpului este verticala.

Relaxati-va. Deveniti constienti de orice tensiune care se intampla in acest moment si lasati-o sa plece.

Exersati chiar acum,  pentru a va ajusta respiratia si va fi mult mai usor sa va amintiți cum sa o faceti mai tarziu. Poate fi util sa memorati aceste patru cuvinte cheie:

Nas → Expira → Mandru → Relaxeaza-te.

Rezumat super-rapid

• Modelul tau regulat de respiratie este foarte probabil incorect pentru corpul tau.

• Puteti simti, functiona si performa mult mai bine respirand corect.

• Respiratia adecvata inseamna respiratia pe nas, cu diafragma, relaxata, ritmica si tacuta.

• Pentru a va inlocui obiceiurile de respiratie, creati „declansatoare de verificare a respiratiei” recurente, analizati si reglati respiratia in functie de cele patru cuvinte cheie:

Nas → Expira → Mandru → Relaxeaza-te.

Multumesc pentru lectura – imi respiri sufletul!

Articol scris de Patrik Edblad

Articolul este tradus din engleză pentru a ilustra proiectul Asociației Anima Mundi “Limbajul natural al vieții – educație holistică pentru copii și adulți”. Originalul îl găsiți aici. Traducerea a fost realizată de Gabriela Gagniuc, membru al Anima Mundi, căreia îi mulțumim pentru dăruire și bucuria de a participa la crearea unei culturi a corpului uman.

Sprijină campania “Apollo 44” inițiată de Asociația Anima Mundi,  devenind ambasador al ei, înscriindu-te în Anima Mundi, donând ritmic o sumă de bani sau cumpărând produse ambasador ale respectului față de viață. Astfel participi la conturarea o platforme independente menite să educe și să împuternicească prin informații calitative.

Sursa pozei aici.

 


“Cunoaşterea este putere. Informaţia înseamnă eliberare.” Kofi Annan

Implică-te!

Devino ambasador

Vezi mai mult

Donează

Vezi mai mult

Înscrie-te în Anima Mundi

Vezi mai mult

2 People reacted on this

Leave a Comment