Comments: 0

Dr. Rishita Chandra, 23 ianuarie, 2020

Pranayama este știința respirației iar controlul respirației aduce multiple beneficii fizice și mentale. Prin respirația controlată prin tehnici Pranayama vă țineți mintea în frâu, rămâneți calmi, gândiți înțelept ș luați decizii corecte. În cele din urmă, vă eliberați de stres și deveniți fericiți.

Dacă sunteți începători în Pranayama iată câteva ponturi și tehnici utile pentru a obține maximul de beneficii. Încercați!

În calitate de medic, am descris în acest articol beneficiile Pranayama dovedite științific. După ce citiți aceste beneficii, puteți pune în aplicare Pranayama (tehnicile specifice) în viața de zi cu zi pentru a rezolva probleme fizice și mentale.

Pentru o mai bună înțelegere, dacă doriți să știți cum funcționează Pranayama, întreaga sa știință se bazează pe cele 5 Prana Vayu din corpul uman.

Cuprins

Beneficiile fizice ale Pranayama

Multe studii  au evaluat efectele asupra corpului fizic înainte și după practică (intervenție yoghină).

1. Pranayama ajută la pierderea greutății în exces

Grăsimea abdominală se consideră greu de pierdut fiind pe lista îngrijorărilor tinerilor.

Când îți modifici tehnica respirației și te concentrezi pe anumite părți ale corpului, energia se eliberează odată cu transpirația accentuată. Acest proces arde calorii și grăsime.

Pranayama are scopul de a regla procesul de respirație. În timp ce respirăm se activează mușchii abdominali. Pentru începători, Pranayama constă în câteva tehnici de respirație speciale pentru a slăbi cu ușurință .

Anumite forme speciale de Pranayama precum Pranayama Kapalbhati (pașii simpli explicați aici) se concentrează pe partea abdominală.  Se tonifiază și reduce grăsimea de pe abdomen.

Cercetări efectuate

Un studiu 1 publicat în International Journal of Yoga sugerează că practicarea Pranayama cu regularitate și ghidat este eficientă în pierderea în greutate.

În acest studiu, s-au selectat aleatoriu 50 de persoane care au fost ulterior declarate potrivite din punct de vedere medical pentru studiu. Acestea au fost împărțite în două grupuri de 25 de persoane fiecare, un grup de studiu și un grup de control. Grupul de studiu a participat la activități Pranayama regulate timp de 6 săptămâni.

Rezultat: La finalul studiului, rezultatele au arătat o reducere semnificativă a indicelui de masă corporală (IMC) și raportului talie-șold.

Acest studiu arată că persoanele care încearcă să slăbească pot realiza acest lucru practicând Pranayama cu regularitate.

2. Pranayama utilă pentru sănătatea pielii

Pranayama vine cu beneficii și pentru pielea ta. Cum?

Deoarece Pranayama implică și practica reținerii respirației un anumit timp (Kumbhaka ). Atunci când ne ținem respirația în corp, alimentăm cu oxigen celulele pielii.

În special tehnicile de respirație yoghină precum Bhramari Pranayama și Bhastrika pranayama au efecte pozitive asupra tenului. Bhramari pranayama cu mudra shanmukhi și blocarea bărbiei are un rol foarte benefic în furnizarea oxigenului către celulele corpului, aducând astfel o strălucire aparte tenului.

Aceste tehnici de respirație cresc aportul de oxigen ceea ce la rândul său crește fluxul sanguin și îmbunătățește aspectul pielii. Totodată, are loc și o detoxifiere a sângelui considerată frecvent ca etiologia (cauza) numeroaselor afecțiuni cutanate.

Cercetări efectuate

Un articol 2 publicat în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine explică dferitele beneficii ale Pranayama, inclusiv asupra pielii.

Efectele anti-oxidative, celulare și tisulare ale Pranayama amelioriază sănătatea pielii și previn îmbătrânirea prematură ex. apariția ridurilor, pistruilor, petelor, etc.

3. Pranayama îmbunătățește digestia

Sindromul de colon iritabil (SCI) și boala inflamatorie a intestinului (BII) se numără în prezent printre cele mai frecvente afecțiuni digestive alături de gastrită și aciditate.  SCI și BII sunt afecțiuni în care medicina alopată nu are o soluție pentru vindecare completă.

Există o zicală celebră:

Există un creier în cap și un creier în intestine.

Prin stimularea activității creierului, Pranayama monitorizează și ameliorează digestia.

Boli precum diareea și hiperaciditatea pot fi cauzate de stres și anxietate prin afectarea traiectoriei intestin-creier. Pranayama ajută la calmarea minții și eliminarea anxietății, contribuind astfel la reducerea acestor probleme digestive.

S-a demonstrat că practicând cu consecvență o tehnică de respirație yoghină aduce beneficii promițătoare în managementul afecțiunilor digestive cronice.

Cercetări efectuate

Un studiu 3 arată că Pranayama are efecte asupra răspunsului autonom  care este util în tratarea afecțiunilor precum Sindromul de colon iritabil.

Într-un studiu de control, s-au recrutat 21 de pacienți bărbați cu SCI care au fost împărțiți în două grupuri (grupul Yoga = 9; grupul convențional = 12). Grupul Yoga a fost rugat să practice anumite posturi yoghine însoțite de respirație alternativă pe nara dreaptă, în timp ce grupului convențional i s-a cerut să practice doar posturile de yoga.

Grupul Yoga a demonstrat îmbunătățiri semnificative ale simptomatologie digestive în timp ce astfel de îmbunătățiri nu s-au observat și în grupul convențional.

4. Pranayama are grijă de plămâni

Pranayama este un antrenament pentru îmbunătățirea puterii respirației și fluxului de aer reducând rezistența plămânilor.  Simplu spus, Pranayama este cel mai bun exercițiu pentru sistemul respirator.

Această tehnică te antrenează în sensul controlul voluntar asupra respirației care la rândul său menține contracția izometrică a mușchilor implicați în respirație.

Pranayama la fel ca respirația Ujjayi, ce presupune o respirație puternică, forțată, crește rezistența respiratorie acționând asupra mușchilor respiratori.

Pranayama cauzează o destindere mărită a cutiei toracice și plămânilor, îmbunătățind capacitatea și toate funcțiile pulmonare. Aparatul respirator beneficiază de pe urma creșterii eficienței mușchilor abdominali și diafragmatici.

Prin practicarea regulată a Pranayama, capacitatea de extensie și contracție a plămânilor ajunge la potențial maxim. Totodată, Pranayama aduce schimbări pozitive în presiunea și ciclul respirator.

Cercetări efectuate

Un articol de cercetare 4 bazat pe un studiu pe 50 de adulți care au practicat Pranayama o perioadă de 6 săptămâni a arătat următoarele rezultate.

Rezultate:Parametrii dinamici ai plămânului inclusiv testele pulmonare funcționale au arătat o îmbunătățire semnificativă. Practica poate fi folosită pentru a trata diferite boli pulmonare precum astmul, bronșita alergică, bolile profesionale și recuperarea după pneumonie și tuberculoză.

5. Pranayama eficientă pentru căile respiratorii superioare și sinusuri

Pranayama precum respirația alternativă pe câte o nară (anulom vilom) ajută la eliminarea blocajelor din cavitatea nazală. Practicarea regulată a Pranayama ajută la eliminarea alergiilor și îmbunătățește capacitatea de filtrare în raport cu corpul străin ce cauzează inflamația.

Pranayama demonstrează beneficii anti-inflamatorii și curățămecanic cavitatea sinusurilor.

Inflamația sinusurilor poate cauza migrene, congestie nazală sau secreții nazale abundente. Pranayama nu doar îmbunătățește ventilația ci și acționează asupra drenării efective a sinusurilor ceea ce ameliorează simptomele sinuzitei.

Pranayama, la fel și Bhramari, creează sunetul terapeutic „humming” care încurajează mișcarea aerului între sinusuri și cavitatea nazală, deblocând ostiile obstrucționate.  Totodată se previne formarea focarelor de microbi și alergeni.

Cercetări efectuate

Anumite studii sugerează că Pranayama ameliorează sinuzita cronică prin reducerea anxietății și simptomelor psihologice.

Un articol 5 bazat pe studiul efectelor exercițiilor de respirație nazală asupra problemele nazale (rinita alergică) sugerează că respirația este o metodă simplă și necostisitoare pentru reducerea simptomelor inflamatorii de la nivelul nasului și sinusurilor.

6. Pranayama îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Sistemul cardiovascular 6 al omului este alcătuit din cord (pomparea sângelui) și o rețea de artere, vene și capilare (transportul sângelui). Acest sistem este cunoscut drept sistemul circulator.

Pranayama joacă un rol important în modificarea ritmului cardiac prin stimularea celulelor corpului și crește aportul de oxigen.  

Sukha Pranayama și Pranava Pranayama îmbunătățesc circulația către inimă, scad ritmul cardiac și îmbunătățesc tensiunea arterială.  

Studiile efectuate asupra tehnicilor de respirație yoghină și-au dovedit deja efectul imediat asupra persoanelor hipertensive.  Se remarcă o reducere semnificativă a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale sistolice, a pulsului și a tensiunii arteriale medii.

Cercetări efectuate

Un studiu 7 a arătat efectul unei practici regulate de 3 luni de respirație lentă timp de 5 min / zi, menținând un raport 2: 1 între expirație și inspirație.

Rezultat: Reducere semnificativă a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac împreună cu creșterea temperaturii extremităților.

Un alt studiu  8 care a presupus 6 săptămâni de instruire în Pranayama împreună cu medicamente pentru tratarea hipertensiunii a arăta că  Pranayama a redus semnificativ TA comparativ cu medicația singură.

Pranayama este, de asemenea, benefică în tratamentul persoanelor cu aritmii.  Un studiu a demonstrat efectele benefice 9 ale practicării Pranayama la pacienții cu aritmie cardiacă.

7. Pranayama crește imunitatea

Stresul afectează negativ sistemul imunitar al corpului. Prin inhibarea răspunsului la stres, pranayama a demonstrat îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.  

Exercițiile de respirație profundă care se concentrează pe abdomen cu retenția respirației sau kumbhaka, îmbunătățesc mecanismul de apărare al corpului și cresc imunitatea.   

Cercetări efectuate

O analiză sistematică 10 bazată pe efectele yoga și pranayama asupra sistemului imunitar reflectă beneficiile pranayama.  

Rezultate:S-a demonstrat că respirația yoghină reduce markerii pro-inflamatori, având  efecte benefice și asupra imunității mediate celular și la nivel de mucoase.  Dacă este practicată în mod regulat și pe o durată mai lungă, aceasta poate contribui la obținerea de efecte trainice asupra parametrilor circulatori.

Prin urmare, exercițiile de respirație ajută la creșterea imunității.

8. Pranayama ajută la detoxifiere

Exercițiile yoghine împreună cu pranayama curăță atât corpul, cât și mintea.  Procesul de expirație nu se referă doar la expulzarea aerului, ci odată cu aerul și a deșeurilor din corp.  Acesta este mecanismul natural al corpului de eliminare a reziduurilor din sistemul nostru și de a face corpul să funcționeze corect și la maxim.

Prana sau respirația pot curge liber numai dacă din sistem lipsesc sau sunt reduse la minim substanțe nedorite.  Așadar, cu o practică consecventă și ghidată de modificare a respirației, toxinele corpului sunt eliminate.

Prin detoxifiere, pranayama ajută la obținerea stării de puritate, fericire și liniște a minții și a corpului.

Cercetări efectuate

Pentru a determina efectul Pranayama asupra detoxifierii, s-au analizat 60 de tineri studenți ai MBBS 11 și, ca întotdeauna, au fost împărțiți în 2 grupuri.

Un grup de 30 de studenți a practicat exerciții de respirație și anume Vibhaga pranayama, Kapalabhati pranayama, Nadi suddhi pranayama, și Savithri pranayama  în mod regulat timp de 30 de minute dimineața.  Grupul de control nu a participat la nicio practică pranayama.  

Pe parcursul a 6 săptămâni de practică, în grupul pranayama s-a observat că procesul de detoxifiere a organismului s-a îmbunătățit (prin măsurarea diferitelor variabile ale funcțiilor pulmonare). Dintre toate cele 4 tehnici de respirație, Kapalbhati este sugerată ca respirația cea mai utilă (ca exercițiu fizic) pentru purificarea atât a corpului, cât și a minții.

Beneficiile Pranayama pentru creier

Procesul de respirație creează o legătură între corpul fizic și minte.  Efectele tehnicilor de respirație yoghină sunt destul de diferite de respirația obișnuită, deoarece stimulează și mintea inconștientă.  

Pranayama este în sine o activitate fizică, dar efectul său este dincolo de fizic.  Iată câteva studii care arată modul în care pranayama funcționează benefic în îmbunătățirea puterii creierului și a sănătății mintale.

9. Îmbunătățește concentrarea    

S-a dovedit că Pranayama, precum Nadi Shodhana și anulom Vilom, reglează răspunsul autonom prin fortifierea sistemului nervos parasimpatic.  

Prin creșterea aportului de oxigen către creier, pranayama nu numai că îl calmează, ci îl și eliberează de anxietate, permițându-vă să dețineți controlul asupra gândurile voastre. Gândurile nu te mai controlează, ci devii stăpânul minții tale. Pe măsură ce anulează distracțiile, concentrația dvs. crește multitudinea.  Gândurile nu te mai controlează, ci devii stăpânul minții tale. Pe măsură ce anulează distracțiile, concentrația dvs. crește multitudinea. Întrucât anulează factorii ce distrag atenția, concentrația crește expinențial.

Cercetări efectuate

Într-un studiu 12, 84 de participanți din grupa de vârstă 18-25 ani au fost recrutați pentru pranayama lentă și rapidă pentru a evalua efectele practicii.  

Rezultate:S-a sugerat că ambele tipuri (lentă și rapidă) de pranayama îmbunătățesc funcțiile cognitive.  Pranayama rapidă, de exemplu, kapalabhati, bhastrika și kukkuriya  sunt benefice pentru îmbunătățirea funcției executive a manipulării în memoria auditivă de lucru.  De asemenea, are efecte benefice asupra procesării neuronale centrale și a performanțelor senzoriale-motorii.

Aceste funcții ale pranayama sugerează că practica este utilă în îmbunătățirea concentrației.

10. Ajută la tratarea tulburărilor de somn   

 Respirația yoghină funcționează ca un panaceu pentru persoanele care suferă de insomnie.  Împreună cu insomnia, alte tulburări de somn sunt cauzate de anxietate și depresie.  

Persoanele cu insomnie și alte tulburări de somn beneficiază de efectele pozitive ale unei practici regulate de respirație yoghină, împreună cu Yoga Asanas și meditație, obținând un somn sănătos, fără gânduri negative și coșmaruri.

Cercetări efectuate

Acest studiu 13 a arătat cum îmbătrânirea afectează calitatea somnului la adulții în vârstă (> 59 de ani).  Cercetătorii au concluzionat că principalul motiv din spatele acestui fenomen este insomnia netratată și calitatea redusă a vieții (QoL).  

Rezultate:Rezultatele yoga în grupul de studiu au arătat că respirația yoghină este eficientă în îmbunătățirea calității generale a somnului (măsurată pe diferite grile de evaluare).  Yoga este, de asemenea, utilă în îmbunătățirea QoL.

11. Are efect antistres

Sentimentul de depresie, anxietate, frică sau melancolie duce la diverse probleme ale comportamentului psihologic.  Nu sunteți doar iritați sau agitați, ci vă reduceți și potențialul de a lucra pe deplin eficient.  

Practica regulată a Yoga și Pranayama elimină toată această negativitate și vă încarcă aura cu optimism și relaxare.

Cercetări efectuate

Studiul 14 a arătat că exercițiile de respirație joacă un rol important în reducerea stresului perceput și a sentimentelor negative.

În acest studiu s-a demonstrat că diverse practici Pranayama precum  Kapalabhati, Anuloma Viloma, Ujjayi, Bhastrika, Sitali, Sitkari, Surya Bhedana și Bhramaricontrolând Prana sau forța vitală, reduc simptomele depresiei și anxietății pentru bunăstarea generală a unei persoane.  

12. Crește materia cenușie a creierului   

Materia cenușie 15 este componenta creierului care este formată din celule ale sistemului nervos.  Materia cenușie începe să se reducă odată cu înaintarea în vârstă cu una dintre principalele urmări fiind pierderea memoriei în timp.

Cercetări efectuate

Pentru a evalua efectul pranayama asupra funcțiilor creierului și a volumului de substanță cenușie, într-un studiu de 16, s-au calculat efectele pranayama sitali și sheetkari pe parcursul a două luni.

S-a observat că prin practicarea acestor 2 tehnici pranayama, puterea frecvențelor delta și alfa în regiunea creierului frontal s-a îmbunătățit.  De asemenea, crește banda theta, ceea ce arată scăderea puterii benzii beta.  

O putere redusă a benzii beta menține creierul calm și liniștit, cu mai puțină anxietate.  Aceste calități ajută la creșterea volumului de substanță cenușie a creierului. Substanța cenușie din creier îmbunătățește vederea, gândirea, memoria și capacitatea de a lua decizii.

13. Asigură o bună orientare a minții

Pranayama este utilă pentru a aduce atenția în prezent.  Cel mai frecvent motiv pentru eșec sau întârziere în rezultatul dorit, indiferent dacă este legat de studiu sau de muncă, este distragerea atenției.  

Când energia ta nu este centrată și mintea se aglomerează cu negativitate și îndoială, devine dificil să ajungi la destinație în mod eficient.  

Cercetări efectuate

Un studiu  17 a arătat că un consum mai ridicat de oxigen este asociat cu o activitate fizică intensă, cauzând așadar stres, patologii și îmbătrânire accelerată.  În acest fel, mintea noastră fluctuează și nu devine suficient de stabilă.

Pranayama, prin exercițiile de respirație controlată, ajută creierul să fie stabil și astfel face ca mintea să fie mai bine orientată.  Nu doar orientarea minții se îmbunătățește, ci și eficiența și activitatea sa productivă.

14. Eficientă în tulburări cerebrale  

Pranayama ajută la eliberarea toxinelor nu numai din sânge, ci îmbunătățește și capacitatea de filtrare a creierului.  Crește trecerea nanoparticulelor către creier prin bariera sânge-creier și, de asemenea, filtrează materiile toxice nedorite pe care le inhalăm adesea în mediul poluat.  De asemenea, filtrează toxinele care se acumulează din cauza fumatului.  

Cercetări efectuate

Respirația yoghină pe câte o nară, cum ar fi Surya bhedna pranayama a demonstrat efecte pozitive asupra acelei părți a creierului 18. Prin practicarea unor astfel de exerciții de respirație, boala Alzheimer, cancerul cerebral, precum și tulburările cerebrale, pot fi tratate cu ușurință.

Beneficiile spirituale ale Pranayama

Pranayama, indiferent dacă este respirație lentă sau respirația rapidă, te ajută să crești spiritual, își liniștește mintea, reducând discuțiile inutile care rulează pe fundalul minții.  Întrucât pranayama crește simțurile olfactive, mirosul din mediu devine, de asemenea, un factor de ameliorare și ne ajută mintea și sufletul să întinerească.

Toate beneficiile fizice și psihologice ale yoga și pranayama luminează în cele din urmă aspectul spiritual al vieții.

Yoga este unirea sinelui cu sinele superior, adică corpul și sufletul cresc împreună pentru a te conecta cu divinitatea.  Pranayama fiind o parte integrantă a practicii yoghine ajută la manifestarea aceluiași lucru, îmbunătățind clarviziunea și al șaselea simț.

 Înțelepciunea ta atinge cote maxime și începi să manifești cel mai înalt potențial în luarea deciziilor și în acțiuni.  

Prin urmare, pranayama nu este doar un exercițiu de reglare a Pranei, ci și canalizează efectele sale pozitive asupra corpului, minții și comportamentului.

Beneficiile Pranayama – Întrebări frecvente

  1. Care ar trebui să fie durata practicării pranayama?  

Depinde ce fel de pranayama dorești să practici. Bhastrika și kapalbhati sunt intensive și cresc temperatura corpului în câteva secunde. Prin urmare, acestea trebuie efectuate pentru un timp mai scurt decât în ​​mod normal.  În mod normal, 10 – 15 sau 20 – 30 de minute sunt considerate intervale ideale.

  • Este utilă Pranayama în prevenirea simptomelor bolii coronavirus?  

Nicio practică ayurvedică sau yoghină nu s-a dovedit științific utilă, totuși este utilă în reducerea anxietății legate de Coronavirus și în creșterea imunității. Deoarece Coronavirus este un sindrom respirator, Pranayama reglează mai bine fluxul de Prana în corp, întărește plămânii și reduce răspunsul la stres. Acest lucru face ca sistemul imunitar să fie unul puternic.

  • Sunt obez de câțiva ani, care pranayama ar fi benefică în reducerea greutății?  

Kapalbhati pranayama este cel mai bună pentru pierderea în greutate. Respirația profundă și forțată accelerează metabolismul. Respirația rapidă necesită energie, care este procurată de metabolismul activat prin arderea caloriilor într-un ritm excelent.  

  • Se poate practica pranayama în timpul sarcinii?      

Absolut! Este absolut în regulă.  Datorită stresului și anxietății simțite de mamă, corpul ei eliberează adrenalină. Secreția acestui hormon întârzie eliberarea hormonului oxitocină, care ajută la travaliu.  Practicând pranayama, corpul eliberează oxitocină la momentul potrivit. Cu toate acestea, pranayama îndepărtează și toxinele generate de mamă și de făt. Respirația rapidă și menținerea respirației prea mult timp nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Respirația lentă și constantă câștigă cursa aici.       

  • Pranayama ajută memoria?

După cum se menționează la punctul nr. 12 din articolul privind beneficiile pranayama, practica regulată a pranayama ajută la creșterea volumului de substanță cenușie din creier. Materia cenușie este o zonă neuronală ce are legătură cu memoria.  

  • Pranayama poate vindeca stresul și anxietatea?  

Pranayama implică respirație profundă și lungă. Aceasta calmează corpul accelerând fluxul de sânge oxigenat către diferitele părți ale corpului, în special către creier. Prin urmare, ajută la stabilizarea emoțiilor sau atașamentelor care declanșează stresul și anxietatea. Nu în ultimul rând, reîmprospătează și calmează mintea și corpul.  

  • Soțul meu suferă de insomnii. Să insist să facă pranayama?  

Pranayama îmbunătățește circulația sângelui în zona creierului responsabilă de ciclul somn-veghe. Totodată, calmează și sistemul parasimpatic, dacă este efectuată înainte de somn.     

  • Ajută Pranayama la concentrare?  

S-a menționat la punctul nr. 9 din secțiunea beneficiile Pranayama. Respirația Pranayama furnizează sânge oxigenat la sistemul nervos autonom, ceea ce ajută la calmare sau liniștire. Cu toate acestea, controlează și gândurile inutile și ajută la creșterea puterii de concentrare.

  • Care tehnică de pranayama este cea mai bună pentru un ten strălucitor?  

Conform punctului nr. 2 din secțiunea beneficii Pranayama, kumbhaka sau reținerea respirației în pranayama furnizează oxigen celulelor pielii. Totodată, respirația detoxifică și sângele, îmbunătățind în cele din urmă tonifierea pielii.

  1. Este pranayama sigură în sinuzită?   

Bhramari pranayama are efecte de ventilare și antiinflamatoare în sinuzită. Practicarea regulată îmbunătățește starea.

  1. Bunicul meu suferă de flatulență, dacă i-aș spune să facă pranayama?  

Respirația profundă pranayama ajută la stimularea nervului vag, care este responsabil de activitățile diferitelor organe digestive.

Sursa pozei aici.

Articolul este tradus din engleză pentru a ilustra proiectul Asociației Anima Mundi “Limbajul natural al vieții – educație holistică pentru copii și adulți”. Originalul îl găsiți aici. Traducerea a fost realizată de Diana, o minunată ființă ce rezonează cu scopul și principiile Anima Mundi, căreia îi mulțumim pentru dăruire și bucuria de a participa la conștientizarea darurilor unei respirații organice.

Articolul ilustrează, de asemenea, campania  “Apollo ’44” a Asociației Anima Mundi.

Poți sprijini campania “Apollo 44” inițiată de Asociația Anima Mundi,  devenind ambasador al ei, înscriindu-te în Anima Mundi, donând ritmic o sumă de bani sau cumpărând produse ambasador ale respectului față de viață.

Referințe:

  1. Pranayam on obesity of affected individuals http://www.sportsjournal.in/download/31/1-1-47-419.pdf 
  2. Yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617303224 
  3. Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438173/ 
  4. Short Term Effect of Pranayama
    on the Lung Parameters https://www.jcdr.net/articles/PDF/1861/6%20-%203476.(A).pdf 
  5. Nasal Breathing Exercise and its Effect on Symptoms of Allergic Rhinitis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392338/ 
  6. Introduction to the Cardiovascular System https://training.seer.cancer.gov/anatomy/cardiovascular/ 
  7. Effect of slow breathing training on heart rate https://www.researchgate.net/profile/Jyoti_Dvive.pdf 
  8. Effect of pranayama on rate pressure product in mild hypertensives https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137644/ 
  9. Effect of Pranayama (Breathing Exercise) on Arrhythmias in the Human Heart https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830711002837 
  10. Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29429046 
  11. Effects of Pranayama on detoxification https://www.ijmrhs.com 
  12. Effect of Fast and Slow Pranayama Practice on Cognitive Functions In Healthy Volunteers https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939514/ 
  13. Yoga for improving sleep quality and quality of life for older adults https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24755569 
  14. Effects Of Yoga And Pranayam On Psychological Disorders https://storage.googleapis.com/journal-uploads/ejpmr/article_issue/1507027269.pdf 
  15. what is the gray matter? https://www.news-medical.net/health/What-is-Grey-Matter.aspx 
  16. Improvement of Brain Function through Combined Yogic Intervention, Meditation and Pranayama https://www.researchgate.net/publication/ 
  17. Oxygen Consumption Changes With Yoga
    Practices https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2156587213492770 
  18. Effect of uninostril yoga breathing on brain hemodynamics https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728953/ 

 


“Cunoaşterea este putere. Informaţia înseamnă eliberare.” Kofi Annan

Implică-te!

Devino ambasador

Vezi mai mult

Donează

Vezi mai mult

Înscrie-te în Anima Mundi

Vezi mai mult

Leave a Comment